건강한 수면 습관 개발하기
잠은 먹고, 마시고, 숨쉬는 것만큼 우리의 건강에 필수적입니다. 그것은 우리의 몸이 그들 자신과 우리의 뇌가 기억을 통합하고 정보를 처리하도록 합니다. 수면 부족은 면역력 약화와 같은 신체적 문제와 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 따라서, 건강한 수면 습관을 확립하는 것이 중요합니다. 여기 여러분의 수면을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 지침이 있습니다.
1. 규칙적인 수면 일정
일주기 리듬으로 알려진 여러분의 몸의 내부 시계는 훈련될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것과 일어나는 것은 규칙적인 수면 패턴을 따르도록 여러분의 몸을 프로그래밍할 수 있습니다.
2. 환경 최적화
여러분이 잠을 자는 환경은 여러분의 잠드는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 방이 어둡고 조용하고 시원한지 확인합니다. 필요한 경우 아이섀도, 귀마개 또는 백색 소음기 사용을 고려합니다.
3. 먹고 마시는 것에 주의하기
여러분이 무엇을 언제 소비하는지는 여러분의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠잘 시간에 가까운 많은 식사, 카페인, 그리고 술을 피하세요.
4. 편안한 수면 전 일상 만들기
잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 잠을 자야 할 시간이라는 신호를 몸에 전달할 수 있습니다. 이것은 책을 읽는 것, 따뜻한 목욕을 하는 것, 잔잔한 음악을 듣는 것, 또는 휴식 운동을 연습하는 것을 포함할 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동
규칙적인 신체 활동은 여러분이 더 빨리 잠들고 더 깊은 잠을 즐기도록 도와줄 수 있습니다. 하지만, 취침 시간에 가까운 운동은 수면에 방해가 될 수 있으므로 하지 마세요.
6. 낮잠을 제한하기
긴 낮잠은 밤에 잠을 자는 것을 방해할 수 있습니다. 만약 여러분이 낮잠을 자야 한다면, 약 20분에서 30분으로 제한하고 오후 중에 그것을 만드세요.
7. 걱정을 관리하기
스트레스와 불안은 수면을 방해할 수 있습니다. 명상, 깊은 호흡 또는 인지 행동 치료와 같은 기술은 이러한 감정을 관리하고 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
기억하세요, 모든 사람의 수면 습관과 필요는 다르며, 여러분에게 가장 적합한 것을 찾는 데는 시행착오가 필요할 수도 있습니다. 하지만, 위의 조언들을 실험함으로써, 여러분은 전반적인 건강과 웰빙을 증진시키면서 여러분의 수면 습관을 향상시킬 가능성이 있습니다.