일상적인 신체 활동을 늘리는 10가지 쉬운 방법
신체 활동은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 일상 활동의 작은 증가도 상당한 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 다음은 일상적인 일상에 더 많은 움직임을 통합하는 10가지 쉬운 방법입니다.
1. 계단을 밟기
엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 선택하세요. 그것은 여러분의 심장을 뛰게 하고 다리 근육을 작동시키는 훌륭한 방법입니다.
2. 걸어서 출근하거나 자전거 타기
가능하다면, 차를 집에 두고 걸어서 출근하거나 자전거를 타세요. 그것은 친환경적이고 하루가 시작되기 전에 운동에 적합한 환상적인 방법입니다.
3. 더 많이 서세요
서 있는 것이 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 서 있는 책상이나 서서 전화를 받는 것과 같은 서서 하는 활동을 하루에 통합하도록 노력하세요.
4. 적극적인 휴식을 취하기
휴식 시간을 앉아서 보내는 것보다, 짧은 산책을 하거나 스트레칭 운동을 하세요.
5. 집안일 하기
집안일은 활동적이 되기 위한 실용적인 방법입니다. 청소, 정원 가꾸기, 그리고 심지어 설거지도 여러분의 일상적인 신체 활동에 기여할 수 있습니다.
6. 적극적인 TV 시청에 참여하기
광고 휴식 시간이나 에피소드 사이에 점프 잭, 팔굽혀펴기 또는 요가 포즈를 취하세요.
7. 더 멀리 주차하기
가장 가까운 주차장을 찾는 대신 조금 더 멀리 주차하세요. 그 추가 단계들은 합산됩니다.
8. 운동 친구 얻기
함께 활동할 누군가가 있다는 것은 운동을 더 재미있고 동기부여가 될 수 있습니다.
9. 스포츠 팀이나 클럽에 가입하기
스포츠 팀이나 클럽에 가입하는 것은 신체 활동을 위한 예정된 시간과 새로운 사람들을 만날 수 있는 기회를 제공합니다.
워킹 미팅 하기
회의실에 앉아 있는 대신 걷기 모임을 제안합니다. 그것은 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법이고 심지어 창의력을 높일 수도 있습니다.
기억하세요, 가장 중요한 것은 여러분이 즐기는 활동을 찾는 것입니다. 그래서 여러분은 그것들을 고수할 가능성이 더 높습니다. 작게 시작하고 시간이 지남에 따라 활동 수준을 점진적으로 높입니다. 여러분의 몸은 여러분에게 감사할 것입니다!