반응형 체중감량10 체중 관리를 위해 먹는 것을 염두에 두기 체중 관리를 위해 먹는 것을 염두에 두기 먹는 것을 염두에 두는 것은 우리를 먹는 경험과 더 깊이 연결시켜주는 연습입니다. 그것은 모든 한입을 음미하고 우리가 우리 몸에 무엇을 넣는지를 인식하는 것에 초점을 맞추고 있습니다. 체중 관리에 적용될 때, 주의 깊게 먹는 것은 우리가 더 건강한 선택을 하고 궁극적으로, 우리의 체중 목표를 달성하도록 도울 수 있습니다. ## 의식적인 식사란 무엇입니까? 먹는 것을 염두에 두는 것은 몸 안팎에서 먹고 마시는 경험에 전적으로 주의를 기울이는 행위입니다. 그것은 우리가 음식을 씹을 때 색깔, 냄새, 질감, 맛, 온도, 심지어 소리까지 관찰하는 것을 포함합니다. 서둘러 식사를 하거나 아무 생각 없이 먹는 것보다, 우리는 천천히 먹고 한 입 한 입 음미합니다. ## 체중.. 2023. 6. 25. 체중 감소 고원 탐색 체중 감소 고원 탐색 체중 감량이 항상 선형적인 과정은 아닙니다. 지속적인 노력에도 불구하고 그 규모는 그저 꿈쩍도 하지 않는 것처럼 보일 때가 있습니다. 체중 감량 고원으로 알려진 이 기간들은 좌절감을 줄 수 있습니다. 하지만, 그것들이 왜 발생하는지 그리고 그것들을 극복하는 방법을 이해하는 것은 여러분이 체중 감량 목표를 향해 계속 나아가도록 도울 수 있습니다. 체중 감량 고원이 발생하는 이유 체중 감소 고원은 종종 신체가 상당한 양의 체중 감소를 겪은 후에 발생합니다. 이것은 체중이 줄면서 신체의 대사율이 감소하기 때문에 발생하는데, 이것은 여러분이 더 무거울 때보다 휴식 중에 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 이러한 변화는 신체가 항상성을 위해 노력하기 때문에 일어납니다; 그것은 새로.. 2023. 6. 24. 체중 감량에서 단백질의 중요성 체중 감량에서 단백질의 중요성체중 감량은 칼로리를 계산하는 것 이상의 다면적인 여행입니다. 체중 감량 전략의 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 적절한 단백질의 통합입니다. 단백질이 체중 감량에 중요한 이유와 충분히 섭취할 수 있도록 보장하는 방법이 여기 있습니다. 단백질 및 체중 감소: 커넥션 단백질이 체중 감량에 필수적인 몇 가지 이유가 있습니다: 포만감: 단백질은 포만감을 더 오래 유지시켜주는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 배고픔 호르몬인 그렐린의 수치를 줄이고 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 펩타이드 YY의 수치를 증가시킵니다. 신진대사 강화: 여러분의 몸은 소화를 통해 칼로리를 연소시킵니다. 단백질은 지방이나 탄수화물보다 몸이 분해하기 어렵기 때문에, 여러분의 몸은 단백질을 소화하면서 더 많은 칼.. 2023. 6. 24. 체중 감량을 위한 칼로리 부족 만들기: 사용법 가이드 체중 감량을 위한 칼로리 부족 만들기: 사용법 가이드 체중 감량과 관련하여, 여러분은 칼로리 부족을 만드는 것의 중요성에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 이 간단한 개념은 모든 성공적인 체중 감량 전략의 핵심입니다. 하지만 그것은 무엇을 의미하며, 어떻게 그것을 성취할 수 있을까요? 이것을 조각내 봐요. ## 칼로리 부족이란 무엇입니까? 칼로리 부족은 여러분의 몸이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 적게 소비할 때 발생합니다. 다시 말해서, 여러분은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 여러분의 몸이 음식에서 나오는 에너지의 부족에 직면하게 되면, 지방 저장소를 연료로 사용하기 시작하여 체중 감소로 이어지게 됩니다. ## 칼로리 적자를 만드는 방법 칼로리 부족을 만드는 두 가지 주.. 2023. 6. 23. 이전 1 2 3 다음 반응형
